Ile powinenem brac na klate ?

[Mervix]

Hejka.Mam takie do was pytanie ile powinenem brac na klate ?
Waga : 76 kg
Wzrost : 176 cm
Wiek : 16 lat

Cwicz? prawie 2 miesi?ce.

Narazie bior? 70 kg na klate.Ile czasu musz? cwiczyc zeby wzi?sc na klate 80 kg albo 90 kg ?

Nie bior? narazie zadnych od?ywek.Na si?ownie chodze 3-5 razy w tygodniu.

 

[vBalon]

Odp: Ile powinenem brac na klate ?

To ju? zale?y od Ciebie ile chcesz bra? i ile mo?esz, bo jedno to chcie? a drugie to m?c. Powiem Ci ?e powiniene? bra? oko?o 150 i co b?dziesz si? stara? 150 unie??? Nie.

Musisz troch? po?wiczy?, nie da si? tego dok?adnie obliczy?, musisz sam wiedzie? czy podniesiesz czy nie, wszystko le?y w psychice.

 

[Grumpy]

Odp: Ile powinenem brac na klate ?

Zacznij od pompek. Ja ju? b?dziesz czu?, ?e mo?esz macha? bez przerwy to przerzu? si? na ?aweczk?. Ci??ar w?a?ciwy b?dzie, gdy dan? wag? zrobisz 8-16 machni?? i na ko?cowym b?dziesz seryjnie zm?czony. Przerzucaj si? na wi?ksze, gdy poczujesz, ?e przy 16 machni?ciu nie czujesz si? zm?czony. I tak analogicznie, a? dojdziesz do tych 90 kg. Najwa?niejsza jest systematyka i ch?? - pami?taj o tym.
Pozdrawiam.

 

[Aen]

Odp: Ile powinenem brac na klate ?

70kg na klatk? w wieku 16lat to sporo, jeszcze sobie do tego dolicz wag? sztangi. Po prostu ?wicz i ?wicz, rozwijaj swoje cia?o dok?adaj?c wi?cej po 1kg, a? w ko?cu podniesiesz 80. Mo?esz doda? swoje zdj?cie? Oczywi?cie rozumiem ?e ?wiczysz maj?c po 35kg na stron? po 10 powt?rze? i 4 serie mniej wi?cej, a nie raz na chama wyciskasz 70?

 

[MiccKaz]

Odp: Ile powinenem brac na klate ?

Najlepiej, jest gdy obliczysz, tak :
twoja waga - ciezar z ktorym sie zmagasz...
W tym wypadku, jesli wazysz 76kg, powinienes tyle wyciagnac, co nie znaczy, ze po 2 miesiecznych cwiczeniach, nie powinies brac ok 85... Ale coz, jedni w miesiac urzezbia sobie cialo, inni w rok.. Tak samo z sila, nie latwo ona kazdemu przychodzi...

 

[Grumpy]

Odp: Ile powinenem brac na klate ?

Najlepiej, jest gdy obliczysz, tak :
twoja waga - ciezar z ktorym sie zmagasz...
W tym wypadku, jesli wazysz 76kg, powinienes tyle wyciagnac, co nie znaczy, ze po 2 miesiecznych cwiczeniach, nie powinies brac ok 85... Ale coz, jedni w miesiac urzezbia sobie cialo, inni w rok.. Tak samo z sila, nie latwo ona kazdemu przychodzi...

IMO nie wa?ne jest, aby ?adnie wygl?da?, ale ?eby si? dobrze czu?.
BTW jest masa ksi??ek dot. tej tematyki. Znajd? jedn?, przeczytaj, oce?, przemy?l. Bo tutaj to nie ma sensu. Par? zupe?nie innych, r??ni?cych si? tre?ci? odpowiedzi.

 

[kosmos2]

Odp: Ile powinenem brac na klate ?

Po prawie 2 miesi?cach bierzesz 70kg? Zalatuje mi tu ?ciem? no ale dobra jest to jeszcze mo?liwe. Na si?ownie chodzisz do 5 razy na dzie?, to stanowczo za du?o! Spalisz sobie mi??nie. Wystarczy 3 razy dziennie, no maksymalnie 4 (ale lajtowe ?wiczenia np. brzuchy, nogi). Tylko 2 miechy chodzisz na si?k? i ju? w tygodniu jeste? nawet 5 razy i tu te? co? cuchnie, bo pocz?tkuj?cy nie da? by rady, no chyba ?e si? obija.
Ile bierzesz obci??enia na triceps, biceps, kapturki, barki, przedrami?, nogi, rozpi?tki. Napisz obci??enie, ile powt?rze? i byle jakie ?wiczenia do poszczeg?lnych kategorii (to pytanie tylko z czystej ciekawo?ci).
Wracaj?c do tematu to te? zale?y jak masz u?o?ony trening, diet?, jak wygl?dasz (chudy, gruby) oraz jak ?wiczysz, ostro (tak a? czujesz ?e co? wesz?o, a? masz zakwasy) czy ?agodnie (nic nie czujesz, nie ma zakwas?w).

Przy dobrym treningu, intensywnym ucz?szczaniem na si?ownie (3 razy w tygodniu) szybko osi?gniesz cel. Nie da si? tego dok?adnie wyliczy? z opisu. Najlepiej wszystkiego si? dowiesz jak na si?owni wykupisz karnet z trenerem. On by ci wszystko profesjonalnie doradzi?, ale tu musisz si? liczy? z du?ymi kosztami dochodz?cymi nawet do 200 z?

 

[Nemeh]

Odp: Ile powinenem brac na klate ?

Masz 16 lat i bierzesz 70 KG na klat? tak?
Je?eli ja bym tyle bra? to by?bym szcz??liwy;p ale teraz na powa?nie.

R?b co dziennie 10-15 pompek ( rano-wieczorem ), a tak?e najlepiej przed si?owni?.
R?b brzuszki 10-20 dziennie ( rano i wieczorem ) , przed si?owni? tak?e mo?esz zrobi? ale to od ciebie ju? b?dzie zale?a?o.

?wicz,?wicz a wyro?nie nam 2 Mariusz Pudzianowski ;p
Tylko zobacz, on nie bra? ?adnych dodatkowych od?ywek na si?? itp, wszystko i powoli z wielkim trudem sam trenowa? i zobacz co z niego teraz wyros?o ^.*

Powodzenia ?ycz?.

 

[Beoska]

Odp: Ile powinenem brac na klate ?

My?l?, ?e trzy dragi i demodrasa. To b?dzie jakie?... Du?o kilo.

Notka moderatorska:

Mog?a? sobie darowa? Zamykam.