Nowe serwery zostały otwarte 19 Lut 2025:
Noctalia (Open PvP) 
Ignitera (Open PvP) 
Xybra (Open PvP) 
Jak skutecznie spali? t?uszcz? 10 naturalnych produkt?w, kt?re to potrafi?
Jak skutecznie spali? t?uszcz? 10 naturalnych produkt?w, kt?re to potrafi?
T?uszcz mo?na spali? nie tylko ?wicz?c na si?owni, ale r?wnie?... jedz?c. Warunek jest jeden: musisz si?gn?? po jeden z tzw. termogenik?w. Poni?ej znajdziesz 10 najskuteczniejszych pokarm?w przyspieszaj?cych metabolizm i u?atwiaj?cych odchudzanie.
1. Nabia?
Bia?y ser, jogurty, kefiry ??? produkty mleczne przyspieszaj? metabolizm i u?atwiaj? spalanie nadmiaru t?uszczu ??? po prostu rozbijaj? jego zapasy. Je?li dodatkowo zdecydujemy si? na nabia? bez dodatku cukru (czyli zapomnij o jogurtach owocowych!), na efekty nie b?dziemy musieli d?ugo czeka?.
2. Produkty zawieraj?ce witamin? C
Witamina C jest naturalnym przeciwutleniaczem. Rozpuszcza t?uszcze, u?atwia ich spalanie oraz przyspiesza przemian? materii. Znajdziemy j? w owocach (czerwonych porzeczkach, kiwi, cytrusach) oraz warzywach (jej bogatym ?r?d?em jest natka pietruszki i kapusta).
3. Orzechy
Zawieraj? t?uszcze jednonienasycone, bia?ko oraz b?onnik. Pomagaj? budowa? mas? mi??niow?, a wi?c zamieni? t?uszcz na mi??nie. Skutecznie zaspokajaj? g??d. Usuwaj? z organizmu toksyczny t?uszcz. Najbardziej pomocne przy diecie odchudzaj?cej s? orzechy w?oskie, brazylijskie oraz ziemne (ale nie solone ??? te zatrzymuj? wod? w organizmie).
4. Ro?liny str?czkowe
Reguluj? trawienie, przyspieszaj? metabolizm, pomagaj? budowa? mi??nie, spalaj? t?uszcz i zmniejszaj? apetyt. S? r?wnie? znakomitym ?r?d?em bia?ka. Najlepsze ro?liny str?czkowe dla os?b, kt?re chc? schudn??, to czerwona fasola, ciecierzyca oraz soja.
5. Produkty pe?noziarniste
Zapobiegaj? odk?adaniu si? tkanki t?uszczowej (zawarty w nich b?onnik "wi??e" spo?ywany t?uszcz), zapewniaj? uczucie syto?ci na d?ugi czas, reguluj? przemian? materii i przyspieszaj? trawienie. Na diecie odchudzaj?cej mo?esz si?gn?? po ciemne pieczywo, kasz? gryczan? i jaglan? czy otr?by.
6. Jajka
S? bardzo dobrym ?r?d?em ?atwo przyswajalnego bia?ka. Dzi?ki temu odbudowuj? mi??nie oraz skutecznie spalaj? t?uszcz. Zrezygnuj jednak z omlet?w czy jajecznicy z dodatkiem t?uszczu zwierz?cego. Na diecie najlepiej sprawdz? si? jajka gotowane na mi?kko lub na twardo.
7. Ryby i mi?so
Chude mi?so jest produktem bogatym w ?atwo przyswajalne bia?ko. Dieta bogata w ten sk?adnik u?atwia redukcj? t?uszczu i przerabianie go na mas? mi??niow?. T?uste ryby morskie natomiast pobudzaj? przemian? materii i zapewniaj? d?ugotrwa?e uczucie syto?ci.
8. Kofeina i tauryna
Zawarta w kawie kofeina rozbija t?uszcz oraz zapewnia uczucie syto?ci. Jest dobrym sk?adnikiem diety odchudzaj?cej, o ile pijemy klasyczn? ma?? czarn?, bez dodatku mleka i cukru i nie przesadzamy z jej ilo?ci?. Tauryna oraz polifenole to z kolei sk?adniki herbaty wspomagaj?ce walk? z t?uszczem ??? tutaj niezr?wnane s? wszelkie odmiany zielonej oraz czerwonej (pu-erh).
9. Ostre przyprawy
Chili, pieprz cayenne, imbir, cynamon ??? stymuluj? metabolizm, przyspieszaj? spalanie t?uszczu, dodaj? energii, a dodane do potraw zapewniaj? uczucie syto?ci. Niekt?re hollywoodzkie gwiazdy zaczynaj? dzie? od wody z cytryn? i pieprzem cayenne.
10. Owoce jagodowe
Zawarty w malinach, jagodach, bor?wkach ameryka?skich czy porzeczkach keton malinowy u?atwia pozbywanie si? tkanki t?uszczowej i reguluje prac? przewodu pokarmowego. Owoce jagodowe maj? te? niewiele kalorii, dlatego s? idealnym dodatkiem do ?niadania czy sk?adnikiem od?ywczych koktajli na bazie jogurtu naturalnego.
Jak skutecznie spali? t?uszcz? 10 naturalnych produkt?w, kt?re to potrafi?
T?uszcz mo?na spali? nie tylko ?wicz?c na si?owni, ale r?wnie?... jedz?c. Warunek jest jeden: musisz si?gn?? po jeden z tzw. termogenik?w. Poni?ej znajdziesz 10 najskuteczniejszych pokarm?w przyspieszaj?cych metabolizm i u?atwiaj?cych odchudzanie.
1. Nabia?
Bia?y ser, jogurty, kefiry ??? produkty mleczne przyspieszaj? metabolizm i u?atwiaj? spalanie nadmiaru t?uszczu ??? po prostu rozbijaj? jego zapasy. Je?li dodatkowo zdecydujemy si? na nabia? bez dodatku cukru (czyli zapomnij o jogurtach owocowych!), na efekty nie b?dziemy musieli d?ugo czeka?.
2. Produkty zawieraj?ce witamin? C
Witamina C jest naturalnym przeciwutleniaczem. Rozpuszcza t?uszcze, u?atwia ich spalanie oraz przyspiesza przemian? materii. Znajdziemy j? w owocach (czerwonych porzeczkach, kiwi, cytrusach) oraz warzywach (jej bogatym ?r?d?em jest natka pietruszki i kapusta).
3. Orzechy
Zawieraj? t?uszcze jednonienasycone, bia?ko oraz b?onnik. Pomagaj? budowa? mas? mi??niow?, a wi?c zamieni? t?uszcz na mi??nie. Skutecznie zaspokajaj? g??d. Usuwaj? z organizmu toksyczny t?uszcz. Najbardziej pomocne przy diecie odchudzaj?cej s? orzechy w?oskie, brazylijskie oraz ziemne (ale nie solone ??? te zatrzymuj? wod? w organizmie).
4. Ro?liny str?czkowe
Reguluj? trawienie, przyspieszaj? metabolizm, pomagaj? budowa? mi??nie, spalaj? t?uszcz i zmniejszaj? apetyt. S? r?wnie? znakomitym ?r?d?em bia?ka. Najlepsze ro?liny str?czkowe dla os?b, kt?re chc? schudn??, to czerwona fasola, ciecierzyca oraz soja.
5. Produkty pe?noziarniste
Zapobiegaj? odk?adaniu si? tkanki t?uszczowej (zawarty w nich b?onnik "wi??e" spo?ywany t?uszcz), zapewniaj? uczucie syto?ci na d?ugi czas, reguluj? przemian? materii i przyspieszaj? trawienie. Na diecie odchudzaj?cej mo?esz si?gn?? po ciemne pieczywo, kasz? gryczan? i jaglan? czy otr?by.
6. Jajka
S? bardzo dobrym ?r?d?em ?atwo przyswajalnego bia?ka. Dzi?ki temu odbudowuj? mi??nie oraz skutecznie spalaj? t?uszcz. Zrezygnuj jednak z omlet?w czy jajecznicy z dodatkiem t?uszczu zwierz?cego. Na diecie najlepiej sprawdz? si? jajka gotowane na mi?kko lub na twardo.
7. Ryby i mi?so
Chude mi?so jest produktem bogatym w ?atwo przyswajalne bia?ko. Dieta bogata w ten sk?adnik u?atwia redukcj? t?uszczu i przerabianie go na mas? mi??niow?. T?uste ryby morskie natomiast pobudzaj? przemian? materii i zapewniaj? d?ugotrwa?e uczucie syto?ci.
8. Kofeina i tauryna
Zawarta w kawie kofeina rozbija t?uszcz oraz zapewnia uczucie syto?ci. Jest dobrym sk?adnikiem diety odchudzaj?cej, o ile pijemy klasyczn? ma?? czarn?, bez dodatku mleka i cukru i nie przesadzamy z jej ilo?ci?. Tauryna oraz polifenole to z kolei sk?adniki herbaty wspomagaj?ce walk? z t?uszczem ??? tutaj niezr?wnane s? wszelkie odmiany zielonej oraz czerwonej (pu-erh).
9. Ostre przyprawy
Chili, pieprz cayenne, imbir, cynamon ??? stymuluj? metabolizm, przyspieszaj? spalanie t?uszczu, dodaj? energii, a dodane do potraw zapewniaj? uczucie syto?ci. Niekt?re hollywoodzkie gwiazdy zaczynaj? dzie? od wody z cytryn? i pieprzem cayenne.
10. Owoce jagodowe
Zawarty w malinach, jagodach, bor?wkach ameryka?skich czy porzeczkach keton malinowy u?atwia pozbywanie si? tkanki t?uszczowej i reguluje prac? przewodu pokarmowego. Owoce jagodowe maj? te? niewiele kalorii, dlatego s? idealnym dodatkiem do ?niadania czy sk?adnikiem od?ywczych koktajli na bazie jogurtu naturalnego.
ompki , wjazdy brzuszki i podci?ganie na dr??ku brzuch wystarczy 100 dziennie 50 p?askich po 25 skos na strone pompki l??ne kilka serii po 10 r??ne na p?asko, szeroko, sparta?skie, marynarskie itp. I dr??ek to op?r a? plecy b?d? rwa?y ja tak sobie trenuje od kilku lat i mam ?wietnie wyrze?bione i silne cia?o 8pak, biceps, triceps, sko?ne, motyle itp. Og?lnie poci?ty jestem ?e wida? ka?dy mi?sie? osobno. A treningi robi? lekkie dla utrzymania formy nigdy nie bra?em steryd?w ani od?ywek tylko trzeba ?wiczy? systematycznie i zgodnie z rozpisk? nie wolno nawet 1 raz odpu?ci? treningu, bo z jednego si? Robi? dwa z dw?ch osiem a potem cz?owiek ca?kiem przestaje ?wiczy? systematyczno?? to klucz do sukcesu
?ycz? powodznia.