?wiczenia na klate i brzuch ! ?

[ziom303]

Witam Wszystkich ... Mam do Was takie pytanie , jakie i gdzie robicie ?wiczenia na klate i brzuch . Ostatnio zosta?a mi polecona Aerobiczna Sz?stka Waidera - dobre ?wiczenie bo ju? po kilkunastu dniach wida? rezultaty . Wi?c jakie ?wiczenia wy robicie ?

 

[torenz1]

Odp: ?wiczenia na klate i brzuch ! ?

Ja znam r?zne ?wiczenia na brzuch tylko trudno to Wytlumaczy? .
Bo tak ., umiem pelne brzuszki , do polowy i jeszcze inne ale nazwy zapomnialem. .
Te pelne ,?? le?ysz masz proste nogi i robisz normalnie brzuszki ;] tylko ?e masz nogi proste
I jeszcze jedno ?wiczenie na brzuszki jest takie ?e le?ysz masz nogi w powietzru okolo 15cm. i uginasz nogi dodytaj?c klatki piersiowej ;D

 

[ziom303]

Odp: ?wiczenia na klate i brzuch ! ?

Tw?j opis przypomina mi mniej wi?cej Sz?stk? Waidera ... Czekam na dalsze propozycje !

 

[xKrysteKx]

Odp: ?wiczenia na klate i brzuch ! ?

Na klate najlepiej r?b p?pki!

Pozdrawiam xKrysteKx!

 

[Inspired]

Odp: ?wiczenia na klate i brzuch ! ?

Czasami jak si? nudze, to k?ade si? na pod?oge i podnosz? nogi prosto, wtedy robi? no?yce i po minucie przechodze do innego ?wiczenia, przyk?adowo pompeczki dla wzmocnienia. Potem odpoczynek z minute i apia? od nowa. Je?eli nie wiesz co daj? no?yce, to pomachaj sobie nogami le??c, ale nogi maj? by? prosto i zobaczysz rezultaty.

 

[macieq233]

Odp: ?wiczenia na klate i brzuch ! ?

6 Weidera jest pro! Ja ju? 2-gi dzie? dzisiaj z tym zaliczy?em... To jest dla hardcore + jest gwarancja, ?e po 42 dniach b?dziesz mia? taki kaloryfer, ?e na zime nie b?dziesz musia? w piecu pali?

 

[Ulfur]

Odp: ?wiczenia na klate i brzuch ! ?

Ja osobi?cie si? rozci?gam, robi? pompki z r??nymi kombinacjami i brzuszki.
Niestety jestem nieregularny, ale efekty powoli zaczyna wida?.

Polecam:

KFD.PL- KULTURYSTYKA i FITNESS: Dieta, Zdrowie, Sport, Trening, Doping
A6W - Aerobiczna 6 Weidera, aerobiczna sz?stka Weidera, p?aski brzuch, kulturystyka, ?wiczenia brzucha

Musisz by? regularny, bo inaczej 6-pak i klata ci si? b?d? wolno robi?

@down
Hantle s? spoko je?eli chodzi o wygl?d.
Ale wytrzyma?o?ci zero i chuja si?y

 

[kosmos2]

Odp: ?wiczenia na klate i brzuch ! ?

Sz?stka Waidera to najlepsze ?wiczenie aby otrzyma? szybki rezultat swojego brzucha. Po 42 dniach ma si? ?wietnie wyrze?biony brzuch. Pami?tajcie ?e nie mo?na robi? przerw mi?dzy seriami.
Do robienia klaty polecam si?ownie.
Trening na klate:
1. Wyciskanie sztangi p?asko
2. Rozpi?tki hantlom p?asko
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wyciskanie sztangi wysoko

 

[piwoszwaryjat]

Odp: ?wiczenia na klate i brzuch ! ?

Na poczatku napierdalaj sobie pompki programem np. 100pompek.pl

Potem gdy juz swobodnie bedziesz wykonywal 40 poprawnych pompek zapisz sie na silownie.

Na poczatku polecam program ktory sam ulozylem. Moze Ci sie przyda:



Dzien 1 Klatka + triceps

Klata:

-wyciskanie sztangi w le?eniu na ?awce poziomej 8, 10, 12
-wyciskanie sztangi w le?eniu na ?awce sko?nej 8, 10, 12
-rozpi?tki na ?awce poziomej 10, 10, 10


Triceps:

-wyciskanie francuskie gryfem ?amanym siad 8, 10, 10
-wyciskanie francuskie w le?eniu 8, 10, 10


Dzien 2 Plecy + przedramie

Plecy:

-podci?ganie hantla w opadzie (wios?owanie) 8, 10, 12
-przyci?ganie linki w siadzie 8, 10 ,12
-wios?owanie podw?jne le??c 8, 10, 10

Przedramie:

-uginanie ramion z podchwytem w siadzie 8 pow. w st?jce 8, 8
-uginanie ramion z nadchwytem w siadzie 8 pow. w st?jce 8, 8

Dzie? 3 Biceps + nogi

Biceps:

-wyciskanie hantlami 8, 10, 12
-wyciskanie - uginanie ramion z gryfem ?amanym 8, 10, 12
-uginanie ramion na modlitewniku 8, 10 ,12

Nogi:

-prostowanie n?g w siadzie 8, 10, 12
-martwy ci?g na prostych nogach 6, 8, 10



I jeszcze jedno.


Kiedy decydujesz sie na silownie pamietaj aby wykonywac cwiczenia na wszystkie partie miesni calego ciala, a nie tylko wybrane.


Pozdrawiam & Powodzenia!