Menu
Co nowego?
Przez:
Filtry
  • logo_cipsoft
    Nowe serwery zostały otwarte 19 Lut 2025:
    Noctalia (Open PvP) Ignitera (Open PvP) us_logo Xybra (Open PvP)

?wiczenia-og?lne dyskusje.

Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Witam,
troch? poczyta?em wasze posty, ale to nie to czego szuka?em.

Jak szybko wyrobi? biceps i mi??nie brzucha?
Oraz co zrobi? aby sta? si? "szerszym"?

Od razu m?wi? ?e mam problemy z kr?gos?upem, wizyt? u lekarza mam dopiero na koniec wakacji/na pocz?tku wrze?nia,
tak?e budowa odpada, bo i tak nie ma u kogo robi?.
Brzuszki r?wnie? nie za bardzo mi odpowiadaj? gdy? ?eby je robi? musz? si? przechyla? na praw? stron? i tylko jedna strona mi b?dzie si? umi??nia?a.

Co do bycia "szerokim", staram si? je?? ?niadanie, obiad, 'lunch' i kolacje.
Jem do?? sporo, ale efekt?w nie wida?, nie przyty?em ani 1kg,
mo?e dlatego ?e du?o gram w pi?k? no?n? oraz troch? biegam?
Zazwyczaj to jem kanapki z kie?bas? (zwyczajn?, grillow?, czy jak? tam jest)

P.S. Mam 18 lat, dawno, dawno temu ?wiczy?em, ale bardzo kr?tko.

Prosz? o jakie? rady.
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

JA MAM PYTANKO
mam 18 lat, nie wiem ile wa??, chyba nie wi?cej ni? 70kg, jestem og?lnie szczup?y.
a moje pytanko to - jak szybko wyrobi? sobie ?adn? klatk? piersiow??
nie wiem czy si? przyda ale pogl?dowo mog? da? zdj brzucha, mo?e kto? co? z niego wyczyta potrzebnego do udzielenia odpowiedzi :D
um5x.jpg

tak wiem sza?u nie ma kiedy? si? nim zajm?, lecz najpierw musz? zrobi? t? klatk? :)
dodam ?e ?wicz? tylko w warunkach domowych, mog? robi? pompki, ewentualnie rozpi?tki na sto?ku z lekkimi hantelkami
je?li macie jakie? inne pomys?y na ?wiczenia lub jaki? wst?pny harmonogram to prosz? o pomoc :)
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

REFRESH piszcie cos
PS;mam ok 188 cm wzrostu i waze 62 kg kurwa masakra musze wpierdalac wiecej ;d
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Dietka, no i ?wiczonka na si?ce XD Wyciskanie na p?askiej, sko?niej w d??, sko?nej w g?r?, pompeczki, rozpi?tki, du?o jest ?wicze? na klate XD
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć link. Zaloguj or Rejestracja


+ si?ownia 2-3 razy w tygodniu

Wylicz tez sobie ile powinienes pochlaniac kalorii i zrob sb plan zywienia

Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć link. Zaloguj or Rejestracja

(uzyj Mifflin - St Jeor w formulce)


+ jak twoje cialo sie "zaparlo" i nie mozesz przytyc -ja tak mam - to polecam ci produkt olipmu GainBolic 6000 /// na allegro oryginalne konto olimpu bylo gdzies to sprzedaja po 4kg/200zl :P


Do tego jakis sport uprawiaj codziennie z rana/wieczora np biegaj

+ nwm czemu ale lepsze efekty widze jak 20-30minut przed snem i z rana sobie cwicze :] 65 brzuskow | 30 sekund przerwy | i tak jeszcze 2x potem 1 min przerwy i 3 minuty rowerek w powietrzu | przerwa 30sec| tak samo 2x no i na koniec wioselka :D 2min / 30sec x3
Jak jeszcze masz sily /EASY/ - to robisz 30 diamentowych pompek :p (
Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć link. Zaloguj or Rejestracja
)

odpoczywasz z 20min [ramiona bola dlatego tyle ;d ]
i jedziesz
Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć link. Zaloguj or Rejestracja


Mozesz sie tez pofatygowac na sfd.pl i zalozyc temat zeby ci ktos zrobil plan treningowy etc :)
 
Ostatnia edycja:
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Racjonalne ?ywienie, pi?? posi?k?w dziennie.
Krzysiu! Chc? by? m?ody, tak jak ty!
U?miech! Moc! Fitness! Sport!
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Poza tym klaty szybko nie wyrobisz, bo na swoim przyk?adzie mog? Ci to powiedzie?. Je?li nie masz w og?le klaty to zajmie Ci to bardzo du?o czasu.
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Dodam ?e ?wicz? w warunkach domowych a nie na si?ce, cie?ko b?dzie :/
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Alcomindz napisał:
Poza tym klaty szybko nie wyrobisz, bo na swoim przyk?adzie mog? Ci to powiedzie?. Je?li nie masz w og?le klaty to zajmie Ci to bardzo du?o czasu.
Kliknij aby rozwinąć...

Serio? Nie mia?em wog klaty - 3 miesiace i wida? efekty w stopniu super zadowalajacym mnie :)... Wystarczy dobry plan zywieniowy + dobrane cwiczenia


@skorapro
U mnie w miescie karnet na silke nie jest drogi - 70zl msc a jest tam prawie wszystko :]

OR

Kup sobie laweczke - koszta ok 750zl+ i inne takie duperele :] Bd "warunki domowe" :D A tak powazne to silka albo tak jak ktos tu juz pisal szukaj pracy na budowie :hah:
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Swiruseq napisał:
Serio? Nie mia?em wog klaty - 3 miesiace i wida? efekty w stopniu super zadowalajacym mnie :)... Wystarczy dobry plan zywieniowy + dobrane cwiczenia
Kliknij aby rozwinąć...

Zadowalaj?cym dla Ciebie? Chcia?bym zobaczy? ten efekt, dodaj, ze wyda?e? jeszcze hajs na od?ywki chyba, ?e masz zajebiste geny, w co w?tpi?.
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

R?wnie? bym chcia? zobaczy? efekty :) Na sucho bez niczego w 3 miesi?ce nie wyrobi?by? klatki. Zale?y jeszcze jak? si? ma postur? i czy na mas? czy na rze?b? ?wiczymy.
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Wszystko si? da, tylko trzeba chcie? i mierzy? si?y na zamiary. :)
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

stoneGG napisał:
Wszystko si? da, tylko trzeba chcie? i mierzy? si?y na zamiary. :)
Kliknij aby rozwinąć...

Wystarczy chcie?? od ch?ci to dupa ro?nie. Ale jak kto? jest uparty i ma "w dupie opinie innych" to mo?na co? osi?gn??. +Jak chcecie widzie? w miar? szybko efekty, to z w?asnego do?wiadczenia polecam Wam wyda? te 200z? na konsultacje z dietetykiem, ?eby u?o?y? prawid?owy plan ?ywieniowy do trening?w + karnet na si?ownie. Je?eli kogo? nie sta? na si?ownie to mo?na pr?bowa? Street Workout, ale tutaj ci??ej o szybkie efekty, tzn. trzeba w?o?y? w to du?o wi?cej wysi?ku :)
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Anonymous napisał:
Wystarczy chcie?? od ch?ci to dupa ro?nie. Ale jak kto? jest uparty i ma "w dupie opinie innych" to mo?na co? osi?gn??. +Jak chcecie widzie? w miar? szybko efekty, to z w?asnego do?wiadczenia polecam Wam wyda? te 200z? na konsultacje z dietetykiem, ?eby u?o?y? prawid?owy plan ?ywieniowy do trening?w + karnet na si?ownie. Je?eli kogo? nie sta? na si?ownie to mo?na pr?bowa? Street Workout, ale tutaj ci??ej o szybkie efekty, tzn. trzeba w?o?y? w to du?o wi?cej wysi?ku :)
Kliknij aby rozwinąć...
i mie? wi?cej motywacji ?eby paradowa? na ulicy ?wicz??, jest to pewna blokada spo?eczna dla niekt?rych.
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

na ulicy to mozesz sie wyzezbic a nie zbudowac sylwetke :)
bar brothers!
 
Odp: ?wiczenia-og?lne dyskusje.

Po co wam jakie? HMB i inne u?ywki?
Ja polecam dobr? diet? kurczaka z biedronki i tyle
w dzisiejszych czasach kurczak kosztuje 80% mniej ni? meta testosteron czy inne pierdolone ?wi?stwa co niby zawieraj? witaminki ^.^
Wi?c: Dobra dieta ja stosuje (jedz co chesz) xD. I domowy CrossFit czasem si? z ch?opakami na orliku w ga?e pogra :D czy tamw kosza w lato rowerki w zim? basen :D
 
You must log in or register to reply here.
Do góry