Odp: Kreatyna, efekty.
Sama kreatyna daje niewiele. Wa?ny jest jeszcze trening i rzecz prawie najwa?niejsza odpowiednia dieta. Wiem, ?e liczenie sk?adnik?w od?ywczych i dobieranie pokarm?w mo?e by? m?cz?ce (i cho? ka?dy o tym pisze to naprawd? tylko hardkorowcy na d?u?sz? met? stosuj? tak? "diet?"). Posi?ki wysokobia?kowe, jakie? w?glowodany z?o?one przed treningiem i powinno byc dobrze.
Generalnie nie pasuje mi idea kreatyny, szczeg?lnie w zim?. Pomaga ona si? napompowa?, gdy? ona zatrzymuj? wod? w "mi??niach". Powiniene? pi? du?o wody (podstawa przy kreatynie) i liczy? si? z tym, ?e jak przerwiesz cykl to wi?kszo?? "efekt?w" zleci.
Na czas obecny poleci?bym Ci zwyk?? od?ywk? bia?kow? (ew. nitroboloon) i trening tylko a mas? (przecie? jest zima) a p??niej jakie? aeroby i pr?ba rze?bienia. Generalnie podejrzewam, ?e nie ?wiczysz d?ugo na si?owni. TO jest problem wielu m?odych os?b kt?re dopiero zaczynaj?. Szukaj? od?ywek bo to im du?o da. Na pocz?tku przyrosty bez odzywek s? ogromne i pierwsze (minimum) p?? roku dobrego treningu mo?na ?wiczy? na sucho.
Nie wi?? swoich efekt?w w obwodzie z od?ywk? bo to naturalna kolej rzeczy, ?e jak ?wiczysz i cokolwiek jesz to ro?niesz. Pozdrawiam, Gustaw!